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    眼力勞動者的福音來了

    食物護眼—健康食材

    手機、電腦、電視等電子產品已經成為了我們日常生活中不可缺少的“伙伴”,如果每天使用這些電子產品的時間過長的話就會導致眼睛疲勞,干澀和脹痛。在日常生活中許多食物都具有保護眼睛的作用,接下來就盤點一下對眼睛有用的幾款食物。

    藍莓—漿果之王

    藍莓是一種營養價值很高的水果,被譽為“漿果之王”。果實中含有豐富的營養成分,尤其富含花青素,是所有蔬果和蔬菜中含量最高的,可促進視網膜細胞中視紫質的再生成,經常吃藍莓可以保護眼睛,改善視力。

    藍莓雖然對身體有益,但是一次也不要吃太多。藍莓是涼性的,如果胃不好的人,盡量少吃;新鮮藍莓有輕泄的作用,腹瀉時不要食用;藍莓果肉中含有草莓酸,腎臟或膽囊未治愈患者要避免攝入太多藍莓。

    獼猴桃—Ve之王

    獼猴桃中含有豐富的維生素C,能減弱紫外線和氧氣對眼睛晶狀體的傷害,保護眼睛可以吃一些獼猴桃。

    葡萄—菩提子

    葡萄之所以能護眼,主要也是因為富含花青素。其具有抗氧化的能力,除能減少對血管的傷害外,還可以促進眼睛周邊細胞的循環,有助于緩解眼疲勞。

    除了護眼外,葡萄中含有的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素等,含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益,而且葡萄中的多種果酸也有助于消化。

    葡萄雖好,但是也有不適宜吃的人群,糖尿病患者,便秘者不宜多吃;脾胃虛寒者不宜多吃,容易引起腹瀉。

    全麥面包—麩皮和胚芽

    全麥面包中含有B族維生素,具有保護視神經和角膜的作用,如果缺乏B族維生素的話,就會出現神經病變,畏光,視力模糊,容易流淚等癥狀。出現以上癥狀的朋友平時可以多吃一些全麥面包。

    胡蘿卜—甘荀

    胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,胡蘿卜素是維生素A的主要來源,經常吃胡蘿卜可以緩解眼部疲勞,預防夜盲癥、干眼病等。

    胡蘿卜中的類胡蘿卜素還可以提高人體免疫力,提高機體抵抗疾病能力,提高機體防癌抗癌能力,和抗氧化、延緩衰老等的作用。

    南瓜—麥瓜

    南瓜中含有豐富的類胡蘿卜素,這種營養在機體內可轉化成維生素A,從而對維持正常視覺,促進骨骼的發育具有很好的作用和功效。

    南瓜中除了含有豐富的類胡蘿卜素之外,還含有豐富的礦質元素、果膠、氨基酸等。

    尤其含有豐富的鈷元素,在各類蔬菜中鈷含量居首,鈷能夠活躍人體的新陳代謝,促進造血功能,是人體胰島細胞所必需的微量元素。

    菠菜—鸚鵡菜

    菠菜素有“營養模范生”的稱號,它含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C等,是葉黃素的******來源之一,對于預防眼睛衰老、白內障等都有很大的幫助。

    它還富含有豐富的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。

    菠菜的好處不止于此,菠菜的蛋白質含量遠高于其他蔬菜,尤其維生素K在葉菜類中含量最高,具有促進凝血,參與骨骼代謝的重要功能。

    羽衣甘藍—牡丹菜

    羽衣甘藍作為我們平時生活中比較熟悉的一種蔬菜,它的樣子和包心菜是很類似的,尤其是在夏季的時候口感吃起來脆嫩,而且營養價值很豐富,深受人們的喜愛。

    其體內含有豐富的維生素、葉黃素和玉米黃質等,有助于健康的眼睛細胞,增強黃斑區對抗有害物質的損害能力,預防和減緩老年性黃斑病變,預防白內障的功效。

    除了護眼外,羽衣甘藍的Vc含量是綠葉菜中最高的,微量元素硒的含量是甘藍類蔬菜之首,有“抗癌蔬菜”的美稱,還具有一定的養胃、消食通便等功效。

    豬肝—血肝

    豬肝中除了有豐富的蛋白質外,其維生素A含量也不低,其維生素A含量,遠超過蛋、魚、肉類。食用豬肝,是身體維生素A的一個很好的來源,可以有效地防止夜盲癥,干眼病等。

    雖然豬肝維生素A含量很高,也要切忌不要過量,因為豬肝是高膽固醇食物,一周吃一次就可以了,不要過于頻繁的吃它。而且豬肝是高嘌呤食物,痛風病人不要吃。

    購買豬肝時,一定要選擇經過檢疫的肝臟,病死或者死因不明的豬肝一律不能食用。質量好的豬肝為紅褐色,光滑,有光澤,質軟且嫩,如果顏色灰暗或紫紅、質地硬實,便可能是病豬的肝臟。

    雞蛋—玉子

    一天一個雞蛋,不僅能提高記憶力,還能保護視力。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質葉黃素和玉米黃素,能保護眼睛不受紫外線的傷害,延緩眼睛的老化。

    牛奶—牛乳

    牛奶除了富含鈣、蛋白質和維生素D外,還含有足夠量的維生素A,每天喝一杯牛奶,不但可以給身體補充足夠的營養,還能夠及時的給身體提供維生素A,對于雙眼常常覺得疲憊的人,有很好的作用。

    綠茶—苦茗

    綠茶中含有茶多酚,能夠清除體內的自由基,防止輻射對眼睛的傷害,因此經常使用電腦的人應當常喝綠茶。

    心靈的窗戶

    除了經常補充這些眼睛喜愛的食物外,建議大家能看電視就少看電腦,能看電腦就少看手機,眼睛與屏幕的距離最少不能低于 50厘米。連續盯著近處看45分鐘后,就應休息5分鐘,站在窗口盡量眺望遠方。長時間對著電子屏,眼睛得不到休息,就會感覺眼睛干澀,疲勞。

    眼睛是我們人體最重要的器官之一,它幫助我們看清世界、認識世界,是人與人之間心靈溝通的窗戶。想要有一雙清澈明亮的雙眼,除了日常要好好保護和愛惜它以外,別忘記多吃吃我們推薦的這些食物哦!


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